26-11-2013 treino caminhada 02 horas 39 minutos 11 segundos

26- de novembro
caminhada
parque de freamunde
duraçao 02,39.11 horas
distancia 17,06 km
velocidade media 6,4 km / hora
media 09,19 minutos /km
velocidade max 8,4 km / hora
calorias 1115

 corrida do pico açores 2009
7 lugar
15 m 33 s

treino 25-11-2013 56 minutos 24 segundos 9,520 metros

25 de novembro  treino no parque de freamunde 1 hora 15 minutos de caminhada + treino de corrida

 lorete barcelona 2012

duraçao 56 minutos 24 segundos
distancia 9,520 metros
media 05,55
velocidade max 12,7 km/h
calorias 808

23-11-2013 treino 52 m 19 s

23 de novembro fui fazer um treino em estrada  52 minutos 19 segundos, distancia 9,370 metros,velocidade 10,7 km / h ,media de 05,34- velocidade max 12,7 km/h , calorias 795 .
casa estadio de freamunde parque de freamunde picinas cafe xisbar semafaros via do poder local quintela ferreiró mosteiro de ferreira

 jantar em nazaré 2010

20-11-2013 treino caminhada 69 minutos

20 de novembro fui de bicicleta para o parque de freamunde fiz uma caminhada de 69 minutos , mais 6 voltas grandes correr.

 meia maratona de matosinhos

de tarde fui pelos montes de s. tiago ferreira mais a minha cadela e fiz 1 hora de caminhada

19-11-2013 treino

 a minha 3 maratona esta em sevilha 2013

19 de novembro treino diferente bicicleta até ao parque de freamunde, mais uma caminhada de 1 hora no parque e regresso a casa de bicicleta

16-11-2013 treino estrada 46 minutos

 ferias em lorete barcelona 2012

16 de novembro treino casa gilbar estadio de freamunde parque de freamunde 1 volta saí via do poder local semáfaros esquerda ferreiró mosteiro de ferreira parei 46 minutos

15-11-2013 treino estrada 48 minutos

15 de novembro 2013
treino
estrada
48 minutos
casa estrada paralela a autoestrada figueiras cancela centro de freamunde picinas parque 1 volta estadio de freamunde parei casa do meu cunhado luis

 meia maratona de nazaré

13-11-2013 treino 8 voltas parque de freamunde 40 m 18 s

13 de novembro
TREINO
parque de freamunde
8 voltas
40 minutos 18 segundos
media por volta 05,01
1 volta 05,02
2 volta 04,59
3 volta 05,00
4 volta 05,01
5 volta 05,01
6 volta 05,05
7 volta 05,05
8 volta 04,58

 ferias em tenerife 2013

06-11-2013 treino 43 minutos 38 segundos

06 de novembro cheguei do trabalho e rosolvi e fazer um treino, fui de bicicleta até ao parque de freamunde e comecei o meu treino fiz 9 voltas em 43 minutos 38 segundos acompanhado do meu amigo augusto que resolveu e bem vir treinar ao parque de freamunde, aonde chegou tambem o meu amigo andré.

 freamunde 2013
em casa do meu amigo machado

04-11-2013 treino -estrada 47 minutos 36 segundos

hoje 4 de novembro cheguei do trabalho e fui fazer um treino,sai de casa parque de freamunde dei 3 voltas com o meu amigo pereirinha e sai em direção ao estádio de freamunde, virei em direção ao mosteiro de ferreira aonde parei com 47 minutos 36 segundos.

 serra da estrela 2013

03-11-2013 treino 43 minutos

hoje dia 3 de novembro fui ate´ao parque de freamunde depoi de uma caminhada de 60 minutos fiz 9 voltas  ao parque em 43 minutos 53 segundos a´ média de 04,52 por volta .
esta semana treinei 03 horas 28 minutos 49 segundos

 férias em vila do conde 2013

1 volta 05,08
2 volta 04,48
3 volta 04,52
4 volta 04,52
5 volta 04,50
6 volta 04,46
7 volta 04,51
8 volta 04,50
9 volta 04,50

02-11-2013 treino 41 minutos

maratona de paris 2014
4  horas 36 minutos
lugar 28324

hoje dia de muinta chuva fui de manha até ao parque de freamunde fiz uma pequena caminhada cerca de 40 minutos.
mais 5 voltas grandes  ao parque  fazendo 41 minutos vamos ver como vai ser o treino de amanha não podendo estar na maratona do porto por motivo de lesão.

 férias em tenerife 2013

28-10-2013 treino de meia hora

hoje depois de 1 més e meio sem treinar devido a lesão, e uma semana de férias em tenerife, fui  ao parque de freamunde fiz uma caminhada de 1 hora 30 minutos, mais 31 minutos de corrida

 férias em cabo verde